문산튼튼정형외과] 테니스 엘보우의 원인 밝히고, 일상에서 대처하는 법

 

 

 

 

테니스 엘보우의 원인

 

 

 

테니스 엘보우는 팔뚝의 외부에 붙어 있는 힘줄에 염증이 생겨 생기는 통증스러운 상태입니다.

일반적으로 다음과 같은 원인으로 인해 발생합니다.

- 과도한 사용: 반복적인 테니스, 스쿼시, 배드민턴과 같은 라켓 스포츠 또는 목수 작업, 도마뱀 잡이 등 반복적인 움직임이 힘줄에 과도한 부하를 주어 염증을 유발합니다.

- mauvaise posture: 컴퓨터 작업이나 장시간 같은 자세를 유지하는 것과 같은 나쁜 자세는 팔뚝 힘줄에 지속적인 스트레스를 가하여 염증을 유발할 수 있습니다.

- 직업적 활동: 무거운 물건을 들어 올리거나 팔을 반복적으로 사용하는 직업은 엘보우 힘줄에 과도한 압박을 가하여 염증을 유발할 수 있습니다.

- 골관절염: 대개 나이가 들면서 발생하며, 엘보우 관절의 연골이 마모되어 힘줄의 염증으로 이어질 수 있습니다.

- 노화: 나이가 들면 힘줄이 약해지고 덜 탄력적이 되어 테니스 엘보우의 위험이 증가합니다.

테니스 엘보우는 예방하는 것이 훨씬 치료하는 것보다 쉽습니다.

일상생활에서 테니스 엘보우를 예방하는 방법에 대한 팁은 다음 단락에서 자세히 설명합니다.

 

 

 

 

일상생활에서 테니스 엘보우 예방

 

 

 

일상생활에서 간단한 조치를 취함으로써 테니스 엘보우의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

다음은 예방을 위한 몇 가지 팁입니다.

- 적절한 워밍업과 스트레칭: 라켓 스포츠나 반복적인 팔 운동을 하기 전에 팔뚝 힘줄을 워밍업하고 스트레칭하는 것이 중요합니다.

워밍업은 혈류를 증가시키고 근육을 준비하여 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 적절한 기술 사용: 스윙 메커니즘이나 작업 자세가 올바르지 않으면 팔뚝 힘줄에 불필요한 스트레스가 가해져 테니스 엘보우의 위험이 증가할 수 있습니다.

적절한 기술을 사용하는지 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

- 휴식 시간 가져: 반복적인 팔 운동을 장시간 하는 것은 피하는 것이 중요합니다.

팔뚝 힘줄이 회복될 수 있도록 정기적인 휴식 시간을 가져야 합니다.

- 팔꿈치 쿠션 사용: 컴퓨터 작업이나 오랫동안 팔꿈치를 책상에 대고 있는 경우 팔꿈치 쿠션을 사용하면 팔꿈치 힘줄에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 근력 강화 운동: 팔뚝과 손목을 강화하는 운동은 힘줄을 보호하고 테니스 엘보우의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

레지스턴스 밴드나 웨이트를 사용한 운동을 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

- 정기적인 마사지: 팔뚝 힘줄에 정기적으로 마사지를 하면 긴장을 풀고 혈류를 증가시켜 테니스 엘보우의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

테니스 엘보우 예방은 통증과 불편을 피하는 데 필수적입니다.

위의 팁을 따르면 테니스 엘보우의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

테니스 엘보우 증상 확인

 

 

 

테니스 엘보우의 증상은 일반적으로 팔꿈치 외부에서 시작됩니다.

가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

- 통증: 팔꿈치 외부에 압통이 있거나 찌르는 듯한 통증이 있습니다.

통증은 팔뚝으로 내려갈 수도 있습니다.

- 민감도: 팔꿈치 외부를 만지면 통증이 있습니다.

- 부종: 팔꿈치 외부가 부을 수 있습니다.

- 힘 약화: 물건을 잡거나 들어 올리는 데 어려움이 있을 수 있습니다.

- 뻣뻣함: 아침에 일어나거나 오랫동안 똑같은 자세를 유지한 후에 팔꿈치가 뻣뻣해질 수 있습니다.

테니스 엘보우의 증상은 일반적으로 점진적으로 나타납니다.

처음에는 가벼운 통증이 있을 수 있지만 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다.

증상이 있다면 테니스 엘보우일 수 있으므로 의사를 찾아 진찰을 받는 것이 중요합니다.

의사는 신체 검사를 실시하고 병력을 확인하여 테니스 엘보우 진단을 내립니다.

또한 엑스레이나 자기공명영상(MRI)과 같은 영상 검사를 통해 다른 상태를 배제할 수 있습니다.

테니스 엘보우를 조기에 진단하고 치료하면 대부분의 경우 증상을 완화하고 활동으로 복귀할 수 있습니다.

 

 

 

 

테니스 엘보우 스트레칭 효과

 

 

 

테니스 엘보우 증상을 완화하고 예방하는 데 스트레칭이 중요한 역할을 합니다.

다음은 테니스 엘보우에 효과적인 스트레칭 몇 가지입니다.

- 팔꿈치 굽힘 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 편 다음 한쪽 팔을 뒤로 잡고 팔꿈치를 굽힙니다.

손바닥을 등 뒤로 향하게 한 다음 팔꿈치를 머리 뒤로 당깁니다.

팔꿈치에 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다.

20~30초간 유지한 다음 반대쪽 팔도 마찬가지로 스트레칭합니다.

- 손목 굽힘 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 편 다음 한쪽 손을 뒤로 잡고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

손가락을 몸통 쪽으로 구부려 손목에 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다.

20~30초간 유지한 다음 반대쪽 손도 마찬가지로 스트레칭합니다.

- pronateur Rond: 서 있거나 의자에 앉아 다리를 편 다음 한쪽 팔을 등 뒤로 잡고 팔꿈치를 굽힙니다.

손바닥을 위로 향하게 한 다음 팔꿈치를 등 뒤로 당깁니다.

팔꿈치에 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다.

20~30초간 유지한 다음 반대쪽 팔도 마찬가지로 스트레칭합니다.

- 과두원근회내 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 편 다음 한쪽 팔을 앞으로 뻗습니다.

손바닥을 위로 향하게 한 다음 손목을 몸통 쪽으로 구부립니다.

팔꿈치에 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다.

20~30초간 유지한 다음 반대쪽 팔도 마찬가지로 스트레칭합니다.

이러한 스트레칭은 하루에 여러 번 수행할 수 있습니다.

운동 전후에 스트레칭을 하면 테니스 엘보우 예방에 도움이 될 수 있습니다.

또한 통증이 있을 때 스트레칭을 하면 증상이 완화될 수 있습니다.

스트레칭을 할 때는 통증이 느껴지지 않을 정도로 부드럽게 당기는 것이 중요합니다.

통증이 생기면 즉시 스트레칭을 중단하세요.

 

 

 

 

테니스 엘보우 통증 관리

 

 

 

테니스 엘보우 통증을 관리하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

- RICE 원칙: RICE 원칙은 테니스 엘보우와 같은 염증성 손상에 적용되는 기본적인 치료법입니다.

휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 거상(Elevation)으로 구성되어 있습니다.

- 약물 치료: 진통제와 항염증제는 테니스 엘보우 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 처방할 수 있습니다.

- 물리 치료: 물리 치료사는 통증을 완화하고 움직임 범위를 개선하는 데 도움이 되는 다양한 치료법을 제공할 수 있습니다.

초음파, 전기 자극, 마사지 등을 포함합니다.

- 코르티손 주사: 코르티손 주사는 강력한 항염증제로 테니스 엘보우 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 코르티손 주사는 장기간 사용하면 힘줄을 약화시킬 수 있으므로 의사와 주의 깊게 상담한 후에만 사용해야 합니다.

- 수술: 다른 치료법으로 개선이 되지 않을 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

수술은 손상된 힘줄을 제거하거나 복구하는 데 사용됩니다.

테니스 엘보우 통증을 관리하는 데 가장 좋은 방법은 통증의 근원에 따라 달라집니다.

의사와 상담하여 귀하에게 가장 적합한 치료법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

문산튼튼정형외과에서 제공하는 테니스 엘보우 치료

 

 

 

문산튼튼정형외과는 테니스 엘보우 진단 및 치료에 숙련된 의료진을 보유하고 있습니다.

당클리닉이 제공하는 테니스 엘보우 치료법은 다음과 같습니다.

- 신체 검사 및 병력 확인: 의사는 신체 검사를 실시하고 병력을 확인하여 테니스 엘보우 진단을 내립니다.

- 영상 검사: 엑스레이나 자기공명영상(MRI)과 같은 영상 검사를 통해 다른 상태를 배제할 수 있습니다.

- RICE 원칙: 의사는 휴식, 냉찜질, 압박, 거상으로 구성된 RICE 원칙을 따르도록 지도합니다.

- 약물 치료: 의사는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 처방할 수 있습니다.

- 물리 치료: 물리 치료사는 통증을 완화하고 움직임 범위를 개선하는 데 도움이 되는 다양한 치료법을 제공합니다.

- 코르티손 주사: 코르티손 주사는 강력한 항염증제로 테니스 엘보우 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 수술: 다른 치료법으로 개선이 되지 않을 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

문산튼튼정형외과는 테니스 엘보우 환자에게 맞춤형 치료 계획을 제공합니다.

당클리닉의 목표는 통증을 완화하고 기능을 회복하는 것입니다.